Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en Estados Unidos: 1 de cada 5 personas muere a causa de ellas cada año, a pesar de ser en gran medida prevenibles. Las investigaciones demuestran que muchos estadounidenses probablemente desarrollarán algún tipo de enfermedad cardíaca, pero usted no tiene por qué ser uno de ellos. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), puede tomar medidas con pequeños cambios en su estilo de vida que le ayuden a reducir el riesgo y mejorar su salud general.
El programa The Heart Truth ® del NHLBI lo alienta a unirse al movimiento #OurHearts y tomar estas medidas para apoyar un estilo de vida saludable para el corazón:
- Coma mejor . Elija refrigerios nutritivos. Pruebe frutas enteras, frutos secos, galletas de arroz sin sal, yogur descremado o bajo en grasa, o verduras crudas. Use hierbas y especias en lugar de sal.
- Añade más movimiento a tu día. Siéntate menos. Usa las escaleras. Estaciona a una distancia considerable de tu destino . Marcha en el mismo lugar o da una vuelta a la manzana. ¡Todo lo que te acelere el corazón cuenta!
- Deje de fumar (o no empiece). Haga una lista de las razones por las que quiere dejar de fumar, elija una fecha y hable con un profesional de la salud sobre recursos que puedan ayudarle.
- Duerma lo suficiente y con calidad. Si es posible, procure dormir al menos de 7 a 9 horas cada noche. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
- Controle el estrés. Utilice técnicas de relajación que combinen la respiración y la atención centrada en pensamientos e imágenes placenteros para calmar la mente y el cuerpo.
- Mantenga un peso saludable. Consulte con su profesional de la salud si su peso se encuentra dentro de un rango saludable. Si necesita bajar de peso, elija alimentos saludables, haga ejercicio con regularidad y considere unirse a un programa de pérdida de peso.
- Controle el colesterol. Elija alimentos saludables, como limitar las grasas saturadas presentes en cortes grasos de carne, productos lácteos y postres, aumentar su actividad física y no fumar.
- Controle su nivel de azúcar en sangre. Controle su consumo de carbohidratos y elija carbohidratos complejos, como cereales integrales y legumbres, para ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.
- Controle la presión arterial alta. Controle su presión arterial en cada consulta médica. Pregúntele a su profesional de la salud si debe controlarla en casa. Conocer sus valores es un primer paso importante para asegurarse de que estén dentro de un rango saludable.
Dedica un poco de tiempo cada día a tu corazón. Recuerda: cuidarte a ti mismo es cuidar tu corazón. Invita a un familiar o amigo a acompañarte en tu camino hacia una salud cardiovascular. Las redes sociales facilitan la adopción de hábitos cardiosaludables que pueden ayudar a mantener #NuestrosCorazones sanos de por vida.
Para obtener más información sobre cómo tomar medidas para cuidar su corazón y prevenir enfermedades cardíacas, visite www.hearttruth.gov .
